Beaucoup d’accidents sportifs sont dus à un manque d’échauffement. Pourtant il existe plusieurs méthodes pour que le travail musculaire débute en douceur. Conseils.
Bienfait de l'échauffement
On entend par échauffement une
préparation physique et psychologique pratiquée avant la réalisation d’exercices nécessitant des dépenses d’énergie importantes. L’échauffement permet d’accroître les performances de la personne. En outre, il permet de solliciter progressivement les muscles afin d’éviter les déchirures musculaires, les crampes ainsi que les courbatures. L’objectif de l’échauffement est d’amener la température du corps de 39° et d’activer normalement la circulation sanguine.
Exercices pour s'échauffer
Pour s’échauffer, vous devez
stimuler successivement les voies respiratoires, les articulations et le système cardio-vasculaire. Jogging, exercices d’étirements et mouvements de cardiotraining sont préconisés pour l’échauffement. La durée de ces exercices est de 15 à 20 minutes et la pulsation du cœur doit être de 120 battements par minute.
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